Tämä sarja käsittää kolme osaa, jossa avaan Coach Anttolaisen valmennusperiaatteet . Lisää valmennuksistani.
Tällä kertaa sukellamme menestyvän valmennuksen kulmakiviin kuuluvat rutiinit ja progressio. Ne ovat paitsi tulosten saavuttamisen välineitä, myös keskeisiä tekijöitä pitkäjänteisyyden ja motivaation ylläpitämisessä. Tässä artikkelissa pureudumme siihen, miksi ja miten rutiinit ja progressio rakentavat vahvan perustan kaikille valmennusprosesseille.
Miksi rutiinit ovat tärkeitä?
Rutiinit luovat ennustettavuutta ja jatkuvuutta valmennukseen. Ne eivät ole vain toistuvia tehtäviä, vaan strategisia työkaluja, jotka tukevat tavoitteiden saavuttamista. Hyvin suunnitellut rutiinit auttavat valmennettavaa:
- Luomaan selkeyttä ja järjestystä
- Ennakoitavat päivittäiset ja viikoittaiset harjoitteet tekevät sitoutumisesta helpompaa ja vähentävät stressiä.
- Muodostamaan kestäviä tapoja
- Kun rutiinit toistuvat, ne muuttuvat ajan myötä automaattisiksi tavoiksi.
- Harjoittelu on kropan sopeuttamista tavoitteisiin
- Säännöllisyys mahdollistaa kehon ja mielen sopeutumisen harjoituksien tehoon, kestoon ja rasittavuuteen.
Miten luoda toimivia rutiineja?
- Aloita pienistä ja realistisista muutoksista.
- Aseta selkeä mutta joustava aikataulu.
- Palkitse itsesi saavutuksista ja edistymisestä.
Progressio: Valmennuksen kehittymisen moottori
Progressio tarkoittaa harjoittelun suunnitelmallista kehittämistä. Se on välttämätöntä, jotta kehitys ei pysähdy. Progressio voi tarkoittaa:
- Kuormituksen asteittaista lisäämistä harjoituksessa
- Keston, toistojen tai intensiteetin kasvattaminen pitää harjoittelun kehittävänä.
- Harjoitusmäärän nostamista
- Harjoitusten määrän lisäämistä ohjelmaan.
- Teknisesti vaativampien asioiden tekemistä
- Progressio vaatii aina itsensä haastamista ja uskallusta ottaa seuraava askel
Vinkit progression toteuttamiseen:
- Käytä progressiivisen ylikuormituksen periaatetta: lisää kuormaa vähitellen.
- Seuraa palautumista ja mukauta harjoittelua yksilön tarpeiden mukaan.
- Tue motivaatiota uusilla liikkeillä tai harjoitusmenetelmillä, mutta pidä perustat vahvoina.
Coach Anttolaisen vinkit
- Rutiinit ovat tie pysyvään muutokseen, kun taas progressio mahdollistaa jatkuvan kehityksen.
- Uskalla reagoida ja tehdä muutoksia tarpeen mukaan.
- Pitkäjänteisyys voittaa hetkellisen innostuksen.
Olitpa vasta aloittamassa matkaasi tai kokenut konkari, muista, että menestys syntyy säännöllisestä ja suunnitelmallisesta työstä. Anna rutiinien ja progression ohjata suuntasi kohti tavoitteitasi.
Tervetuloa keskustelemaan lisää valmennuksen periaatteista allekirjoittaneen kanssa!
